*plissue*
Під час підходу м’язам корисно перебувати під навантаженням від 30 до 60 секунд. Введіть приблизний час (у секундах) вашого робочого підходу:
Дослідження показують, що контрольована швидкість повторів і тривалість підходу можуть покращити гіпертрофію. Йога чи легка розтяжка між підходами допомагає розслабити м’язи та вивести молочну кислоту.
Ділод (тиждень зменшених ваг/обсягу) допомагає уникнути плато та зменшує ризик травм. Який відсоток ваших тренувальних тижнів присвячений ділоду?
За кілька тижнів інтенсивних тренувань накопичується втома. Ділод дозволяє ЦНС та м’язам відновитись, після чого можна знову прогресувати. Головне — не робити ділод занадто часто або занадто рідко.
“Коли почав контролювати TUT (40–45 с), нарешті відчув справжнє накачування м’язів.”
“Deload кожні 6 тижнів — це запобігло перетрену і дав поштовх до постійного росту.”
“Йога допомагає між підходами знімати напругу, TUT стабільний і плечі більше не болять.”
“Deload раз на 8 тижнів зробив мою програму більш продуктивною.”
“TUT від 30 до 60 с — реально змінив відчуття і ріст знову пішов.”
2 тижні
Контроль часу під напругою,
легкі корективи раціону,
базове відстеження
4 тижні
Додання ділод-підходів,
розширені базові вправи,
щотижнева корекція
6 тижнів
Глибокий аналіз харчування,
TUT + ділод в програмі,
регулярні звіти
8 тижнів
24/7 індивідуальна підтримка,
комплексний план,
інтенсивні вправи й адаптації
Бажаєте суттєво покращити якість тренувань і ріст маси? Заповніть форму — ми підготуємо все необхідне!